「螢幕使用時間」一開始是送給未來自己的一份禮物，最後卻變成一道上鎖的門。你設了一組四位數字，好讓 App 限額真的有用；或者家長設了一組，好讓孩子的裝置不至於失控。幾個月下來什麼事都沒有。然後有人需要改個設定，卻沒人記得那組號碼——當初為了讓生活更單純而開啟的功能，現在拒絕讓你調整它。如果你正因為忘記螢幕使用時間密碼而上網找答案，好消息是：這是 Apple 所設計的鎖當中最容易救回來的一種。這組密碼守的是設定，不是儲存空間，所以只要用對方法，就能在不動到照片、訊息和 App 的情況下把它清掉。
壞消息比較窄，但也更煩人：你能用哪一招，完全取決於你手上還握有什麼。如果你知道設定這組密碼時所用的 Apple 帳號，Apple 自己的重置只要三十秒，而且完全免費。如果這台裝置屬於「家人共享」群組裡的孩子帳號，那就只有家庭組織者能清除，而且只能從組織者自己的裝置上操作。如果那組 Apple 帳號真的拿不到——二手機、早就忘掉的憑證、好幾年前幫小孩辦的帳號——那就得改用專門工具。而如果你不想安裝任何東西，不想用密碼就關掉螢幕使用時間還是做得到，方法是把整台裝置清除，代價是裡面的所有東西。
所以這篇是按照情境來編排，而不是按照難度。我們會講五條路，從免費的三十秒解法一路到清除一切的最後手段，並且點名兩個會讓舊密碼悄悄跑回來的錯誤——這是大多數教學沒寫、也是大家以為「方法沒用」最常見的原因。以下內容都適用於現役機種上的 iOS 26 與 iPadOS 26：iPhone 17、iPhone Air、iPhone 17 Pro、iPhone 17 Pro Max 與 iPhone 17e。
螢幕使用時間密碼鎖住的到底是什麼
螢幕使用時間密碼是一組四位數字，和你用來解鎖 iPhone 的密碼是分開的。較舊的教學把它稱為限制密碼，某些選單和支援文件裡你可能還會看到這個名字。它守著四樣東西：
- 停用時間——排定的時段，期間只有被允許的 App 能用。
- App 限額——個別 App 或類別的每日時間上限。
- 通訊限制——這台裝置可以聯絡誰，以及在哪些時段可以。
- 內容與隱私限制——內容分級、購買與下載，以及系統設定的變更。
關鍵在於：這是設定層級的鎖，不是儲存層級的鎖。保護你資料的加密機制是綁在裝置密碼上，不是綁在這組碼上。這個區別正是下面有幾種方法能在不清除任何東西的情況下移除螢幕使用時間密碼的原因，也是為什麼用錯方法——從舊備份完整還原——會造成不必要的破壞。
有件事 Apple 從未公布：到底可以試幾次。有明文記載的是，每錯一次，下次能再試的間隔就會拉長，所以硬猜一組四位數字在實務上根本不可行。別試。
選方法之前：你是哪一種情況
花三十秒在這裡，可以省下之後的一小時。請依序回答：
- 你知道設定這組密碼時所用的 Apple 帳號電子郵件和密碼嗎？如果知道，別再看了，直接用方法 1。
- 被鎖的這台是「家人共享」群組裡的孩子帳號嗎？如果是，由家庭組織者從他們自己的裝置上重置——方法 2。
- 你有電腦和傳輸線，但沒有能用的 Apple 帳號？方法 3，使用Pawele iPhone 解鎖。
- 清除這台裝置你能接受嗎？方法 4 或方法 5。
最容易讓人卡住的細節是：設定密碼時用的那組 Apple 帳號，往往不是目前登入這台裝置的帳號。它可能是家長的、配偶的，或當年專門為孩子辦的。拿錯的帳號一直試，只是浪費時間。
5 種重置螢幕使用時間密碼的方式
方法1、用 Apple 帳號重置（官方，不損失資料）
這是 Apple 自己的途徑，也是應該先試的那一條。它需要 iOS 13.4 以上——所有跑 iOS 26 的裝置都符合——而且不會清除任何東西。
步驟1：打開「設定」，點「螢幕使用時間」。
步驟2：往下滑，點「更改螢幕使用時間密碼」，然後再點一次。
步驟3：點「忘記密碼？」，輸入當初建立螢幕使用時間密碼時所用的 Apple 帳號電子郵件與密碼。
步驟4：輸入新的四位數字密碼兩次以確認。
整個過程不到一分鐘。如果重置被拒，幾乎不出以下三種可能：你用的是和設定時不同的 Apple 帳號、這台裝置是透過家人共享的螢幕使用時間管理的孩子帳號，或者帳號密碼本身就是錯的。請先到 iforgot.apple.com 把帳號救回來，再回來試。
這裡順帶說明一下原理：之所以能用這招，是因為 Apple 有一項叫做「螢幕使用時間密碼還原」的功能。如果你第一次設定密碼時跳過了加入它的提示，這個方法就不會出現——這也是下面預防那一節很重要的原因。
方法2、由家庭組織者在自己的裝置上重置孩子的密碼
「家人共享」改變了誰有權處理這件事，而那個人不是拿著被鎖手機的人。只有家庭組織者能重置孩子的螢幕使用時間密碼，而且只能從組織者自己的 iPhone、iPad 或 Mac 上操作——絕對不能從孩子的裝置上做。
步驟1：在組織者的裝置上打開「設定」，點「螢幕使用時間」。
步驟2：滑到「家庭」，點孩子的名字。
步驟3：在「限制」下方點「管理螢幕使用時間」。
步驟4：點「更改螢幕使用時間密碼」，然後再點一次。
步驟5：輸入新的四位數字密碼並確認。
如果沒有出現「管理螢幕使用時間」，代表該帳號在家庭群組中不是孩子帳號，或者你登入的身分是成員而不是組織者。先到「設定 → 家庭」確認你的角色，再斷定方法失效。
方法3、用 Pawele iPhone 解鎖移除密碼（不需要 Apple 帳號）
當那組 Apple 帳號真的拿不到時，這條路能在不清除裝置的情況下移除密碼——而這正好是官方方法給不了的組合。重置沒有 Apple 帳號憑證的螢幕使用時間密碼，正是Pawele iPhone 解鎖設計時所針對的場景：還留著前任機主限制的二手 iPhone、好幾年前幫孩子辦的帳號，或是你自己那台帳號密碼救不回來的手機。
步驟1：在你的 Windows PC 或 Mac 上安裝並啟動Pawele iPhone 解鎖，然後選擇「移除螢幕使用時間密碼」。
步驟2：用 USB-C 線接上 iPhone 或 iPad，出現提示時在裝置上點「信任」。
步驟3：在裝置上，繼續之前先關閉「尋找我的 iPhone」：設定 → Apple 帳號 → 尋找 → 尋找我的 iPhone，然後輸入帳號密碼把它關掉。工具會要求這一步，如果還是開啟狀態，它也會提醒你。
步驟4：確認畫面上顯示的裝置資訊，然後點「開始」。
步驟5：程序完成後——通常一到兩分鐘——重新設定裝置，並在「App 與資料」畫面選擇「不要傳輸 App 與資料」，接著選「稍後在設定中設定」。跳過這一步，正是密碼看起來又跑回來的頭號原因。
這套工具也能選擇取回現有的限制密碼，而不是直接移除。如果你想保留目前的限制、只是需要看到那組號碼，這個選項就很好用。
方法4、清除所有內容與設定（內建的最後手段）
如果你不想安裝任何東西，也沒有 Apple 帳號，裝置內建的清除功能可以連同其他一切把螢幕使用時間密碼一起清掉。但在動手之前要看清楚這個代價：這是完整的原廠重置。
步驟1：解鎖裝置——你需要的是裝置密碼，不是螢幕使用時間那組。
步驟2：打開「設定 → 一般 → 傳送或重置 iPhone」。
步驟3：點「清除所有內容與設定」並確認。系統可能會要求輸入 Apple 帳號密碼，以登出啟動鎖。
步驟4：裝置重新開機後完成設定，並從設定螢幕使用時間密碼之前所做的備份還原——不能是之後的。
最後這一點就是陷阱。在密碼生效期間所做的備份，裡面就含有這組密碼。還原它會把鎖原封不動地帶回來，這正是有些人覺得清除「沒有效」的原因。
方法5、用電腦回復（裝置不配合時）
保留給螢幕使用時間密碼清除功能跑不起來的情況——裝置卡在設定流程走不過去，或設定 App 本身被擋住。請在 macOS 上用 Finder、Windows 上用 Apple 裝置 App，把裝置進入回復模式後選擇回復。
這會安裝一份乾淨的 iOS 26 並清除所有內容。請把它當成最後的選項，不要一開始就用，而且韌體下載可能要花二十分鐘以上。
5 種方式比較
| 方法 | 保留資料？ | 需要 Apple 帳號？ | 需要電腦？ | 適合什麼情況 |
|---|---|---|---|---|
| Apple 帳號重置 | 可以 | 需要 | 不需要 | 你知道帳號憑證 |
| 家庭組織者重置 | 可以 | 不需要 | 不需要 | 「家人共享」中的孩子裝置 |
| Pawele iPhone 解鎖 | 可以 | 不需要 | 需要 | 帳號拿不到，但資料必須留下 |
| 清除所有內容與設定 | 不行 | 只有啟動鎖需要 | 不需要 | 可以接受清除 |
| 電腦回復 | 不行 | 只有啟動鎖需要 | 需要 | 螢幕上的清除功能跑不起來 |
兩個會讓密碼自己跑回來的錯誤
還原了錯誤的備份。任何在螢幕使用時間密碼生效期間所做的備份，都含有那組密碼。清除裝置之後，請還原該密碼設定之前所做的備份——不然就設定為新機。還原最新的備份等於把重置取消，而且會讓人誤以為方法無效。
「稍後在設定中設定」這一步選錯。用工具移除之後，裝置會走一次設定流程。你必須在「App 與資料」畫面拒絕傳輸 App 與資料。在這個步驟還原，會把帶著那組密碼的設定一起帶回來。
現在就設定「螢幕使用時間密碼還原」
進得去之後，花一分鐘讓下次不再麻煩。
- 設定螢幕使用時間密碼時，不要跳過加入「螢幕使用時間密碼還原」的提示。它能把這組碼連到你的 Apple 帳號，也是「三十秒解決」和「整台清除」之間的差別。
- 如果你有超過一組 Apple 帳號，請記下你用的是哪一組。只有那組帳號能執行還原。
- 把這組碼存進密碼管理器，不要只存在腦子裡。
- 如果是孩子的裝置，請確認家庭組織者是誰，而且對方知道自己有這個權限——只有他能重置。
- 保留一份在設定密碼之前所做的備份，這樣日後若需要清除，才有乾淨的東西可以還原。
常見問答
Q1：螢幕使用時間密碼最多可以試幾次？
A：Apple 從未公布次數上限。有明文記載的是，每錯一次，下次能再試的間隔就會拉長，所以在還沒到任何硬性鎖定之前，硬猜早就變得不切實際。如果你已經試了幾次、間隔也變長了，請停手改用上面任一重置方法。
Q2：完全沒有密碼，要怎麼關掉螢幕使用時間？
A：會搜尋怎麼關掉螢幕使用時間的人，通常都已經試過亂猜了。先從你有的帳號開始：如果知道設定這組碼的 Apple 帳號，就用方法 1，免費、瞬間完成，而且資料都還在。如果是「家人共享」中的孩子裝置，就由組織者用方法 2。兩個都沒有的話，沒有密碼又想關掉螢幕使用時間，就只剩下清除裝置或使用Pawele iPhone 解鎖這類專門工具。
Q3：清除 iPhone 就能永遠移除螢幕使用時間密碼嗎？
A：清除可以移除它——但前提是你不要還原在密碼生效期間所做的備份。備份會儲存設定，而螢幕使用時間密碼就存在設定裡。請還原設定密碼之前所做的備份，不然就設定為新機。
Q4：我可以用自己的裝置移除孩子裝置上的螢幕使用時間密碼嗎？
A：只有當你是家庭組織者時才可以，而且只能從你自己的裝置上操作。一般家庭成員做不到，也不能在孩子那台 iPhone 上直接處理。請到「設定 → 家庭」確認你的角色。
Q5：螢幕使用時間密碼和我的 iPhone 解鎖密碼是同一組嗎？
A：不是，兩者各自獨立。解鎖密碼保護的是裝置內的加密內容；限制密碼只管螢幕使用時間的設定。忘記其中一組，不代表另一組出了問題，重置其中一組也不會影響另一組。
結論
忘記螢幕使用時間密碼，看起來比實際嚴重。和 iPhone 已停用不同——後者除了 72 小時內的舊密碼之外，每條路都得賠上資料——這個鎖在設計上就留了還原途徑，而且上面五種方法裡有四種，你的照片、訊息和 App 完全不會被牽扯進去。從勝算最高的地方開始：如果你知道設定時用的 Apple 帳號，如何重置螢幕使用時間密碼就是設定裡三十秒的功夫；如果裝置是「家人共享」中孩子的，組織者從自己的手機上也差不多同樣時間就能處理。這兩種就涵蓋了絕大多數情況。
兩種都不適用時，剩下的選擇取決於一個問題：這台裝置能不能清除？能的話，內建的清除功能不必安裝任何東西就能解決——但前提是你要還原比這組密碼更早的備份，而這正是大家最容易做錯的一步。不能清除、或資料必須留下的話，Pawele iPhone 解鎖可以在本機移除這組碼，不需要 Apple 帳號，也不需要清除。不管走哪一條，請記得那兩個失敗情境：被污染的備份，以及設定畫面上的還原，兩者都會把舊密碼原封不動地帶回來。
最後把這個環節補上。下次設定密碼時加入「螢幕使用時間密碼還原」、記下你用的是哪一組 Apple 帳號、把那四位數字放在你真的會去看的地方。這個鎖特別之處在於：預防只要不到一分鐘，補救卻可能花掉一整個下午——這筆交易值得在需要之前就先做。